พิลาทิสมักถูกเรียกว่าเป็น "การฝึก" เพราะทำให้ผู้เข้าร่วมได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เกี่ยวกับตนเอง ร่างกาย และการเคลื่อนไหว  เมื่อฝึกพิลาทิส ให้โฟกัสที่คุณภาพ ไม่ใช่ปริมาณ การเคลื่อนไหวของคุณเพื่อพัฒนารูปลักษณ์ที่แข็งแกร่ง สูงขึ้น และสวยงาม 

ท่าพิลาทิสง่ายๆ 5 ท่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และง่ายพอที่จะลองได้แทบทุกที่  คุณจะพบว่าตัวเองแข็งแกร่งขึ้นมากกว่าแกนกลางของคุณเช่นกัน  “พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายทั่วร่างกาย ดังนั้นทุกอย่างจึงมีเป้าหมาย” (ข้อมูลจาก https://dailyburn.com)

วิธิเล่นพิลาทิส

ทำอย่างไร: วาดขาทั้งสองข้างไว้ที่อก จับขาไว้ ม้วนศีรษะและหน้าอกให้แน่นเป็นลูกบอล (a)  ส่งขาของคุณไปที่ตำแหน่งบนโต๊ะโดยให้เข่าอยู่เหนือสะโพกโดยตรงและหน้าแข้งขนานกับพื้น  จับหลังต้นขาของคุณและขดตัวอย่างแข็งขัน ทำให้หน้าท้องของคุณลึกขึ้นและกลวงออก (b)  เลื่อนแขนของคุณไปทางขวาเหนือผนังหน้าท้องและเริ่มปั๊มแขนขึ้นและลง 6 ถึง 8 นิ้ว หายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้า 5 ครั้ง หายใจออก 5 ครั้ง (c)  ทำซ้ำ 10 ครั้งโดยไม่หยุดพัก  วางศีรษะราบกับพื้น แทนที่จะม้วนตัว หากการเคลื่อนไหวนั้นยากเกินไป (วิธีเล่นพิลาทิส)

ทำอย่างไร: นั่งในท่านั่ง งอเข่า เท้าชี้ ปลายเท้าแตะพื้น (a) จับหลังต้นขาแต่ละข้างด้วยมือแต่ละข้าง แล้วยกขาขึ้น แยกเข่าออกจากกันในระยะหัวไหล่ และลดศีรษะลงระหว่างเข่า (b)  หายใจเข้า หายใจออก เกร็งหน้าท้อง ฝึกการทรงตัว หายใจเข้าสองครั้ง (c) โยกตัวกลับมาที่ไหล่ของคุณ (อย่าไปที่ศีรษะหรือคอของคุณ) จากนั้นกลับขึ้น หาสมดุลของคุณสักครู่ ทำซ้ำห้าครั้ง (วิธีเล่นพิลาทิส)

วิธีทำ: นอนลงบนเสื่อ ไหล่ลง ซี่โครงลง และเหยียดขาขวาขึ้นฟ้า งอขาซ้าย เท้าราบกับพื้น (a)  วนขาขวาพาดลำตัวไปที่ไหล่ซ้าย จากนั้นวนกลับมาที่ไหล่ขวา หยุดที่จมูก  มุ่งเน้นไปที่การเก็บหน้าท้อง (b)  ทำซ้ำห้าครั้ง จากนั้นย้อนกลับ และเปลี่ยนขา 

ทำอย่างไร: นอนหงาย ขยับเท้าให้ชิดกันมากขึ้น โดยให้ขาทำมุมให้ยาวขึ้น (ไม่ชิดมือ) (a)  ยืดขาข้างหนึ่งออก กอดต้นขาและเข่าด้านในให้แน่น (b)  เอื้อมมือไปหานิ้วเท้า  ทีละชิ้น เริ่มค่อยๆ วนร่างกายของคุณให้ถึงนิ้วเท้าเหล่านั้น (c)  กลิ้งลงไปแค่ไหล่ของคุณ ถอยขึ้นมาแล้วเอื้อม (d)  ทำซ้ำสี่ครั้ง  วางเท้าข้างนั้นลง ส่งอีกข้างออก ทำซ้ำ 4 ครั้ง (วิธีเล่นพิลาทิส)

วิธิเล่นพิลาทิส

ทำอย่างไร: นอนหงาย เข่าชิดหน้าอก มือประคองศีรษะ (a)  เหยียดขาขวาตรงไปข้างหน้า ขาซ้ายยังคงงอ  บิดไปทางขาซ้ายค้างไว้สามนับ (b)  สลับเหยียดขาซ้ายตรงดึงเข่าขวาเข้าหาตัว  หมุนหน้าอกไปทางเข่าขวา ค้างไว้ 3 ครั้ง ทำซ้ำสองครั้ง จากนั้น เคลื่อนไหวเร็วขึ้นอีกสี่รอบเต็ม (หนึ่งครั้งในแต่ละด้าน)  (วิธีเล่นพิลาทิส)

พิลาทิสพร้อมอุปกรณ์

ปัจจุบันมีอุปกรณ์พิลาทิสหลายประเภทและหลายยี่ห้อที่จำหน่ายในท้องตลาด  หากคุณกำลังพิจารณาที่จะซื้ออุปกรณ์พิลาทิสสักชิ้น เราขอแนะนำ “Cadilac Reformer” เนื่องจากเป็นระบบ 2-in-1 ที่มีการออกแบบที่แตกต่างกัน แม้กระทั่งขนาดที่กะทัดรัดซึ่งเหมาะกับพื้นที่ขนาดเล็กของคุณ 

สำหรับใครที่ชอบฝึกที่บ้าน เชิญชม vdo “สอนพิลาทิส” นี้  (วิธีเล่นพิลาทิส)

https://fb.watch/iwM0CQ8VMN/?mibextid=cr9u03 

เก้าอี้พิลาทิสทำงานอย่างไร?

เก้าอี้พิลาทิสเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ดั้งเดิมที่ออกแบบโดยโจเซฟ พิลาทิส ผู้ก่อตั้ง Contrology

เก้าอี้พิลาทิสช่วยปรับร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า และเพิ่มความสมดุลโดยท้าทายกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักตัว การประสานกัน และแรงต้านสปริง  เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานทั้งแบบนั่งและแบบยืน

การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้พิลาทิสยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา เนื่องจากความสามารถในการสร้างความแข็งแรงของแขนและขาอย่างมีประสิทธิภาพ ปรับปรุงความคล่องตัวและการทรงตัว เพิ่มความยืดหยุ่น และทำให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรง

Ref: https://www.thepilateslab.com.au/all-about-chair-pilates/